Mes 7 astuces pour perdre du poids avant mon mariage

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L’amour fait parfois grossir. Certaines d’entre vous doivent savoir de quoi je parle…

Je suis avec Mister G. depuis plus de 5 ans maintenant, et nous avions pris chacun beaucoup de poids : +17kgs pour Mister G et +12kgs pour moi (l’écrire noir sur blanc comme ça c’est dur). Dîners cocooning à la maison aux quantités industrielles, grignotages devant la télé… Bref, nous avons clairement décidé de nous reprendre en main pour perdre du poids avant le mariage. Même si, in fine, notre objectif est de reprendre une bonne hygiène de vie de manière durable et pas seulement atteindre l’objectif du mariage.

Je sais que certaines d’entre vous ont beaucoup de pression sur la perte de poids avant le mariage, notamment par vos proches. Que vous ayez un peu ou beaucoup de poids à perdre est une chose, que vous viviez mal vos préparatifs de mariage pour cette raison, en est une autre. Rappelez-vous que vous êtes la seule à décider de votre bien-être. Vous n’avez pas à absorber le stress et les ondes négatives de vos proches. Pour certains, cela part d’un bon sentiment mais il ne faut pas vous laisser influencer et torturer par tous ces « conseils ». Perdre du poids avant le mariage, c’est avant tout vous qui le décidez. Vous pouvez très bien ne pas en avoir envie, vous assumer et c’est très bien ainsi ! J’abordais déjà le sujet de la confiance en soi ici et .

En revanche, si vous avez besoin d’un coup de pouce pour perdre du poids avant le mariage mais surtout retrouver de bonnes habitudes alimentaires, sans pour autant vous priver, continuez à lire ceci !

Moi, à chaque fois que je vais quelque part...

Si vous attendez une astuce miracle de régime, passez votre chemin. J’ai totalement exclu ce terme de mon vocabulaire, depuis ma rencontre avec ma diététicienne.

Ici, je vous parlerai des nouvelles habitudes alimentaires que j’ai prises et qui me font un bien fou. Evidemment, il y a une sorte de « switch » à faire dans sa tête, pour trouver le courage un matin de se dire : « bon ok, on arrête les conneries maintenant ».

Pour ma part, ça a pris un certain temps ! Ca a été le jour où j’ai trouvé ma robe de mariée (à M-6, on est aujourd’hui à M-4). Cette prise de conscience et cette envie folle de perdre du poids avant le mariage, était enfin là. Bien sûr, j’ai laissé passer les fêtes avant de commencer mes bonnes résolutions, le 2 janvier dernier.

Et voilà mes 7 astuces qui m’ont fait perdre du poids avant le mariage (et qui continuent !).

1) Manger quand j'ai faim

Vraiment c’est tout bête, hein… Mais écoutez-vous ! C’était d’ailleurs le premier conseil que m’a donné ma diététicienne, avant de me faire faire un exercice pour que je prenne conscience de ma faim.

Dès que mon ventre gargouille, ou qu’un signe physique montre que mon corps a faim, je teste combien de temps je suis capable d’attendre avant de me jeter sur la nourriture. Cet exercice a duré une semaine, et m’a appris à reprendre le contrôle de mon corps.

Et surtout, à faire la différence entre l’envie de manger et la vraie faim. Evidemment, en période de règles, je ne sais toujours pas faire la distinction. Mon appétit augmente considérablement, ça c’est certain. Alors je m’adapte, sans tomber dans l’excès !

2) Prendre conscience de ma satiété

Cette astuce va de paire avec la première. Si vous voulez perdre du poids sans passer par des régimes draconiens et surtout ne pas tout reprendre après, il faut écouter votre corps.

Il sait vous dire lorsqu’il a faim, mais surtout il sait vous dire quand trop c’est trop. Faites une petite pause pendant le repas, levez-vous pour aller chercher un verre d’eau, par exemple. Personnellement, le fait de me lever, m’aide à me rendre compte de ma satiété.

Je vais vous donner un exemple hyper intéressant, que ma donné ma diététicienne, et qui a changé ma vision de la perte de poids.

Frank Flores

Prenez le réservoir d’une voiture, par exemple, qui est rempli à 80%. Vous n’allez pas le remplir au delà de sa capacité, vous allez simplement faire le plein (parfois moins).

Quand vous mangez, c’est la même chose. Vous remplissez votre ventre de la même manière. Si par exemple vous êtes remplie à 80% et que vous mangez une soupe, au delà de ce que votre réservoir permet… Eh bien croyez-le ou non, mais si vous mangez plus de soupe que votre corps en a vraiment besoin, c’est bien la soupe qui fera déborder le réservoir et vous fera grossir.

Ainsi, si votre réservoir est à 10%, que vous mangez une pizza pour 90% (vous vous arrêtez avant la fin, car justement vous n’avez plus faim), vous ne grossirez pas. Pourquoi ? Parce que votre corps a, à ce moment-là, besoin d’énergie. Et il se sert dans ce que vous lui donnez, le reste, il le stocke !

Quoi qu’il arrive, ayez conscience de votre réservoir (votre ventre), et ne le remplissez pas trop !

3) Manger de tout

Bien évidemment, vous ne pourrez pas manger tous les jours de la pizza, vous avez besoin de manger varié ! Comme vous ne pourrez pas non plus éliminer totalement de votre alimentation : le sucre, le gras, et tout ce qu’on vous dit d’arrêter dans les régimes. Pourquoi ? Pour une question simple que m’a posée ma diététicienne : « alors toute votre vie vous ne mangerez plus de sucre, n’ajouterez plus de beurre à vos pâtes ?« .

Ben non en fait, ça me fait chier. J’adore ça moi, la noisette de beurre dans mes pâtes. Le chocolat Milka au petit déj’ le dimanche… Je n’arrêterai jamais, et je ne veux pas faire un sacrifice aussi débile !

Votre corps a besoin de tout, en quantité raisonnable et raisonnée, évidemment. J’ai décidé de diminuer le sucre en semaine, et d’en profiter un peu plus le week-end. De même que si j’ai un apéro ou un goûter avec des amis, je ne me prive pas. Je compense en faisant plus attention le lendemain. C’est tout.

Brooke Larke

Votre corps a besoin de lipides, glucides et protéines. Tous les jours. Voilà pourquoi je mange des pâtes à la sauce Ricotta certains midis (par exemple), et je privilégie les légumes et la viande/poisson/oeufs, le soir. Pour les petites faims, c’est fruits de saison (notamment clémentines et kiwi, en ce moment), ou 1 carré de chocolat noir 70%.

Le week-end, j’adore m’acheter un cookie ou un paquet de gâteaux et je ne me culpabiliserai absolument pas pour ma perte de poids avant le mariage, puisque cela fonctionne !

4) Boire de l'eau (beaucoup)

Ah ça vous le savez très bien…que l’eau et le thé, c’est très bon pour vous ! Car non seulement l’eau vous aide à drainer mais elle a aussi un aspect coupe faim. Sans parler du fait que votre peau changera du tout au tout !

En ce qui me concerne, j’ai toujours bu que très peu d’eau (c’est de famille, ma mère et ma grand-mère buvaient peu également). Maintenant que j’en bois 2 litres par jour, adieu l’acné et la peau sèche et terne. C’est un traitement si facile et peu cher, en plus ! Je garde ma gourde à proximité, ce qui m’aide à me rendre compte des quantités.

Petite alerte sur le thé tout de même. Mon dentiste m’a précisé de le boire tiède et surtout pas chaud ou brûlant. Cela favoriserait le cancer de l’oesophage. Alors ça fait un peu flipper dit comme ça, mais les prochaines fois, attendez qu’il refroidisse un peu avant de vous brûler le gosier !

Kira Auf Der Heide

5) Privilégier la marche

Je vous parlais récemment de notre Saint Valentin à New-York. Vous avez d’ailleurs même pu suivre mes posts Instagram où je vous partageais une quantité astronomique de bouffe. Là, je dois l’avouer que les conseils 1 et 2 sont passer aux oubliettes. Mais ça fait partie de la vie aussi, donc pas de culpabilité à avoir !

Il y a des jours où je mangeais jusqu’à 7 cookies subway/starbucks/ben&jerry’s par jour !! Oui oui, 7 cookies par jour, ce n’est pas une erreur de frappe ! Sans compter la pizza au déjeuner et le burger au dîner. Et au final, j’ai pris 500 grammes… Pourquoi ? Parce que nous avons marché 25km par jour, voilà pourquoi !

Journée du 14/02/2018 à New-York - Application Fitbit

Trop de personnes sous-estiment les bienfaits de la marche. Et au delà de tous les aspects liés à la santé, la marche est un bon moyen pour se retrouver avec soi-même, de penser, de prendre des décisions réfléchies…

Vous habitez à quelques kilomètres de votre lieu de travail ? Et pourquoi ne pas y allez à pied ? Lorsque je travaillais à Boulogne-Billancourt, j’allais au travail et rentrais à pied tous les jours. 80 minutes de marche par jour, 8km. Qu’il pleuve, vente ou qu’il fasse chaud. C’était mon moment.

Comptez 10 à 12 mn de marche par kilomètre ! Si vous n’êtes pas une grande « marcheuse », pourquoi ne pas descendre une station de métro/tram/bus plus tôt ? Vous en profiterez peut-être pour passer chez le primeur acheter les légumes pour le dîner !

6) Aller au sport régulièrement

Bon ça les filles, c’est TRES IMPORTANT. Tout le monde vous dira que l’alimentation fait 80% du job, quand le sport fait les 20 dernier. Et c’est vrai (sur le papier).

Car pour moi, faire du sport, au delà de la condition physique que cela m’apporte, me met dans un certain état d’esprit. Je n’ai clairement pas envie ni besoin de manger quelques heures avant mon cours. J’ai déjà essayé de grignoter deux-trois heures avant mon cours de Zumba… Croyez-moi, je l’ai mal vécu ! Et c’est dommage car j’adore ces moments de sport où je me lâche, je danse, je crie. Finalement, les jours où je n’ai pas sport sont les plus difficiles car je n’ai pas d’excuse valable pour ne pas grignoter l’après-midi !

J’ai trouvé un concept de cours Zumba de fou sur Paris. Alors oubliez tout ce que vous savez sur la Zumba, j’ai du faire au moins 4 salles de sport qui en faisaient et c’était POURRI ! Zumba France sont un level au dessus, si ce n’est plus ! Le concept est simple, de la vraie Zumba cardio pendant une heure dans une boîte de nuit (au Club Haussman, ou Carré Montparnasse), du lundi au jeudi (18H15, 19H15 ou20H15).

Je vous mets ici la vidéo d’une choré de deux de mes profs que j’adore (Ronny et Alix), l’ambiance est folle… Mon tracker m’indique au moins 600 calories de perdues à chaque cours (parfois je vais jusqu’à 750), et franchement on ne les voit pas passer tellement qu’on s’amuse. Le premier cours est à 10€, pour celles (et ceux) qui veulent essayer c’est par là.

Quoi qu’il en soit, privilégiez au moins 3 séances par semaine, même de 30 minutes chacune. Il faut simplement être régulière et mélanger le cardio et le renforcement musculaire.

De mon côté je vais deux fois par semaine à la Zumba (2×1 heure), je fais une séance de 30 minutes de TBC ou BBG, et je finis ma semaine par 20 minutes d’étirements. Evidemment, je suis parfois moins assidue et manque des séances… Ca arrive, et encore une fois aucune culpabilité !

7) Suivre mon évolution sur une appli

C’est mon coach sportif à moi ! Mister G. m’a offert un tracker d’activité à Noël (le dernier avait fini dans la machine à laver). J’ai donc eu la Fitbit Charge 2, qui m’accompagne quotidiennement sur le sommeil, la relaxation, le sport (tous types), l’alimentation, etc.

Au début, j’ai dû prendre un rythme qui changeait radicalement de mes mauvaises habitudes, comme par exemple peser tous mes aliments. Ca m’a été indispensable pour me rendre compte de la quantité que je mangeais. Maintenant, je le vois plus ou moins à vue de nez !

Par contre, je continue à me peser tous les matins et à entrer les données dans mon application (reliée à ma montre). Certains diront que ce n’est pas du tout la bonne chose à faire, et pourtant ça m’aide beaucoup. Je pense que ça dépend des gens, mais surtout ça dépend de la période !

Quoi qu’il en soit, j’essaye au maximum de respecter ses 7 astuces pour perdre du poids avant le mariage, et ça marche plutôt bien ! J’ai perdu plus de 5 kilos en deux mois (cela comprend les excès des fêtes). Encore 5 kilos (sur 4 mois), et j’aurai retrouvé mon poids d’avant rencontre. Quant à Mister G., plus que 5 kilos également pour retrouver son poids de forme !

Love,

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7 comments

  1. Effectivement, l’amour fait parfois grossir ! Je pense qu’il faut beaucoup de motivation pour parvenir à perdre des kilos. En tout cas, je vais essayer ces astuces pour voir si ça marche.

    1. Hello Caroline, oui la motivation a mis TREEEEES longtemps à venir pour moi. A partir de là, et en suivant ces petites astuces, tu pourras y arriver ! Courage :))

  2. Super article ! En effet, l’amour fait grossir :/
    Avec mon chéri, on a tous les deux pris du poids, MAIS le mariage était l’occasion rêvée pour enfin se donner un vrai objectif.
    On s’est remis au sport, 4 fois par semaine pour moi, et je vois déjà les effets, et surtout comme tu l’as dis, je bois beaucoup d’eau et mange sainement, et ma peau MIRACLE, elle est tellement plus jolie !
    Maintenant, on verra d’ici 6 mois comment je serais dans ma robe, ça sera la robe test au final, si je me suis affinée, elle devrait être trop large 🙂

    1. Exactement dans le même cas que toi 🙂 Moi c’est 3 fois par semaine le sport, mais c’est surtout boire plus d’eau et avoir une meilleure alimentation (féculents le midi, viande et légumes le soir) qui m’a aidé ! Je suis déjà à -8kgs, on verra aussi ce que ça donne dans la robe, elle devrait être trop large aussi normalement. Tu me diras ça :))

  3. Je valide tout ce que tu dis ! Apprendre à écouter son corps est vraiment la clé. De mon côté j’ai appris à réduire mon envie de manger en utilisant une application qui s’appelle Yazio (https://www.yazio.com/fr), qui est un journal alimentaire. De rentrer tout ce que je mange m’aide à me rendre compte de ce que je mange et du coup j’ai moins envie de manger, car qui dit manger plus dit aussi ajouter des calories sur la balance, donc prendre du poids à la longue… Depuis que j’utilise l’application j’arrive à m’en tenir à mes repas équilibrés et 2 collations, et à perdre du poids de façon saine !

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